过度午睡5大风险《 = 》过度午睡5大风险是什么

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于过度午睡5大风险的问题，于是小编就整理了3个相关介绍过度午睡5大风险的解答，让我们一起看看吧。

熬夜会影响寿命吗？

谢邀，很高兴回答你的问题。

先来看看睡觉晚和熬夜的危害吧。

随着一点点靠近“随身携带保温杯，保温杯里泡枸杞”的年龄，越来越明白早睡觉的重要性。只说个人感觉的话，11点之前睡觉和过了12点睡觉，第二天早上起来的感觉是明显不一样的。早睡觉的话第二天早上会觉得很有精神，起床很容易，而如果12点之后才睡觉，即使是睡了6、7个小时，感觉仍然是大写的睡不够啊。

除了影响睡眠质量，还可能会让睡眠时间不足。很多人因为第二天要上班早起，所以如果晚上长期12点以后睡觉，可能睡眠时间会不到6个小时。

长期睡眠不足对身体的伤害是非常大的。

比如——

肥胖！

在成年人睡眠与肥胖之间关系的研究当中现实，实际睡眠时间不足5小时的人，和睡眠时间7~8小时的人相比，女性肥胖概率是2.3倍，男性3.7倍。孩怕！

造成更容易发胖的原因，一方面可能是因为第二天精神不好，身体的代谢会变慢，消耗的能量也会变少；另一方面还因为睡眠不足会让人体饥饿素的分泌增加，简单来说就是吃的更多。。。

皮肤差！

睡眠不足会影响内分泌和神经系统，皮肤的各种问题都会出现，气色差、无光泽、长斑长痘……瑟瑟发抖。

记忆力下降！注意力难以集中！

已经有研究指出，睡眠不足会导致短期记忆力下降、注意力难以集中、反应迟钝等等现象，

长时间的睡眠不足，还可能会让人产生焦虑、抑郁等等负面情绪。

此外长时间的睡眠不足还会影响到人的肠胃系统、使糖尿病、心血管疾病的患病隐患大大增加，总之几乎可以说会百害而无一利了，这些影响不能说是一定会让人寿命缩短吧，但对于追求长寿的人来说，几乎全都是减分项啊。

很高兴回答你的问题。

首先，谢邀。

熬夜还不影响寿命的话，我很难想象别的什么东西是更加影响的了。

早睡、且睡眠治疗好这件事是一个逐渐改善你身体状况的好习惯。

11点前睡觉很重要，至少上床躺好，保持一个让自己渐渐犯困的好习惯。

早睡，是早起的前提，长期早睡早起的人会发现，自己每天起床有一种神清气爽的感觉，精力充沛，面部容光焕发，如果再配上一杯温水和一点点运动以及一个热水澡。。。最后再接一个营养全面的早饭的话，那真是棒极了。

反观不早睡早起的人，渐渐会进入一种负循环，早上越来越不想起，眼袋深重，脸上痘痘多，经常便秘、拉稀，肠胃也变不好，脱发、头皮屑增多、发胖，是的，你没有看错，太累或者睡眠缺少，都会发胖，也是心疼地抱住了胖胖的自己。

从现在开始，早睡吧。

不过，早睡就完全OK了？也不是这样的。

如果你晚饭吃太多、太油腻、太晚，睡觉前玩了太兴奋的游戏，或者喝了太多水，你会发现，你早上起来还是糟糕的状态。

为什么？

因为你睡眠状态不是很好，也就是说，深度睡眠的时间不多，睡眠质量差。经常做梦啊、起夜啊、半夜惊醒啊、翻身多啊，都是睡眠质量不好的体现。

最好的状态，就是刚躺下，就早上了。。。。

如果我的回答对您有帮助，希望您可以给我点个赞！花不了多少流量哒！相信我！嘿嘿嘿！

熬夜会导致内分泌紊乱，在人体排毒时， 不能正常排毒，机能没得到 正常。 很容易让身体出问题，这个不就等于变相减寿了。

建议平常早点休息，喝点牛奶，睡前泡泡脚，消除疲劳，同时买个好的枕头，推荐尚合元尚眠枕，提高睡眠质量

根据英国生物库中将近50万人样本的研究发现，晚上不睡早晨起不来的人比早睡早起的人死亡风险高出10%。在研究样本中，有5万人在这为期6.5年的采样过程中面临更高死亡可能性风险。这项研究表明，熬夜对人的寿命还是存在影响的。

那么熬夜是从哪些方面潜移默化地影响着我们的健康甚至是寿命的呢？我们来看看熬夜对人体有哪些危害。

1. 脱发，熬夜可能造成内分泌紊乱，导致头发在不知不觉中脱落，可造成斑秃。

2.皱纹增多，经常熬夜容易造成睡眠不足，而根据伦敦睡眠学校的报告，一周以内，每天减少两小时的睡眠就会给外表带来严重影响。参与调查的女性中长出细纹和皱纹的数量上涨了45%，长出斑点的上涨了13%。人的眼睛变红变浮肿，皮肤变得松弛下垂，长出更多皱纹。

熬夜竟然影响美貌，看到这里，爱美的女孩子们还敢肆无忌惮的熬夜吗？这些影响还是外表的，熬夜还会让身体机能产生损伤。

3.免疫失调，长期熬夜会导致身体免疫功能失调，表现在肾脏上就会产生肾炎；表现在皮肤上则可能是红斑狼疮；表现在关节上则是类风湿性关节炎。

4.高血压，猝死，研究表明，长期睡眠不足是高血压的一个重要致病因素，这也使得熬夜人群患各类突发性心脑血管疾病的几率大大增加，严重的会导致猝死。

5.神经衰弱，熬夜后的第二天白天，交感神经难以充分兴奋，会使人没有精神、头昏脑胀、记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝、健忘以及头晕、头痛等。时间长了，还会出现神经衰弱、失眠等更严重的问题。

没有几人愿意熬夜，晚睡，彻夜难眠，人人心中都有答案，明知不好的睡眠习惯会影响人的健康状态，甚至是影响寿命，危及生命，但都不得已而为之，如果不熬夜加班，哪来钱吃饭，如果不熬夜工作，怎么能在竞争激烈的工作中有一席之地，是眼前生存重要还是以后未知的寿命重要，是生活逼迫着你不得不选择眼前的苟且。

2016年，南方医科大学骨科主任医师金丹宿舍离世，曾两天加班未休......

2016年，天涯社区副主编金波地铁站台猝死，生前经常熬夜......

2015年，百度地图研发人员林海韬猝死，而他的微博常充斥“工作压力大”“累”“忙”这样的字眼......

据有关调查，中国每年猝死人数有55万之多，而且这个数字还在逐年递增.....

是生存，是追求，是梦想，是责任，有时不得不负重前行......

生命可贵，既然很多时侯无法避免，那就在有条件的基础上，好好珍惜，尽力尽量而为，降低这种危险发生的机率，最好避免不发生......

1 定期体检，尤其是30岁以后。

2 多做运动，尤其是常坐办公室不动人员。

3 适当调整心态，有舍有得，看淡声名功利，心情乐观积极。

4 抽时间带家人旅游，到处走走。

5 压力大时，无法克制，不应坚持，可以咨询心理医生。

6 注意饮食，不可暴饮暴食，可睡前喝些牛奶等促睡眠的补品，深呼吸，保持心情平静再入睡。

年轻人每周上一次夜班，对身体的影响大吗？

偶尔一次夜班应该问题不大，但是长时间有规律的夜班可能对身体会有影响的，工作不容易，身体也是自己的，所以安排好工作时也安排好自己的休息。

建议你夜班前后包括平时，多补充维生素和矿物质，也就是多吃水果蔬菜。如果夜班还有体力活动，也要补充主食类食物，如面包、包子等。蛋白质也要补充，酸奶、鸡蛋等。

定期去医院化验血常规，看看各项指标是否正常，听听医生的建议。

上夜班不可怕，上夜班不等同于熬夜！所以首先要消除上夜班会很影响身体健康的恐惧心理和传言。大部分宣称上夜班让身体变得多糟糕的人是白天不休息好晚上接着上班，那是熬夜。

刚开始上夜班会不习惯，因为颠倒了正常作息，只要注意合理的休息很快就会适应和形成新的规律，一般不会影响身体健康。

很多人上夜班稍微睡一下就把剩下的时间用来玩了，身体受到伤害后归结于上夜班。我们很多伤害都来自于不懂和明知故犯！还有一个最大的问题——懒癌😄

下面我们分享一下上夜班注意事项：

1⃣️饮食结构，多供给富含维生素A的食物。夜班易使人的眼睛疲劳，而维生素A参与调节视网膜感光物质——视紫质的合成，能提高人体对昏暗光线的适应能力，维生素A大多存在于动物性食物中，比如胡萝卜，动物肝脏，牛奶等，此外，夜班工作对维生素B、C也需要适量补充。

上夜班前的晚餐不宜吃过多过饱。要想夜班值得好，又不会伤及身体健康，就要注意按时吃晚餐，且保证晚餐的营养，并以清淡为主。

2⃣️补水非常重要，通常熬夜加班的人更容易上火，因为身体一直处于工作的状态，所以对于水的需求量也会增大的，适量的补水可避免水份流失过多，做到小口多次。对避免皮肤干燥和上火都有着很有效。因此就要特别注意补充水份，但是一定要喝热的。

3⃣️合理选择夜宵，上夜班经常有肚子饿的时候，建议以以流质的，容易消化的食物为主。比如稀饭，比如牛奶和面包。但是一定不要吃方便面或者烧烤等食品，更不要吃甜食了。

4⃣️下班后休息非常很重要，下班之后如果感觉不是特别累的话不要让自己马上去睡觉，吃个早点，适当的运动一下，先洗个澡，洗个脸，把身上的脏东西洗掉，如果有条件的话最好泡个脚对于你快速入眠也会有帮助的。 　

睡前就餐不要过饱，不饮浓茶、咖啡等，可小声放点轻松悦耳的音乐。

5⃣️注意防寒受凉，昼夜温差较大，“夜班族”还要注意防寒保暖，特别是清晨下班，室内外温差更大，要及时加衣，以防感冒及因此而诱发其他疾病。

所以上夜班其实不可怕，可怕的是不注意合理膳食和保证睡眠。那么就会引起免疫力的下降，得病的机会也会大大的提高。平时尽量养成多运动的习惯，因为运动不仅有助于排出身体的毒素，同时对于促进血液循环，增强低抗力也有一定的帮助。

最主要有三点: 第一，看个人的身体状况，这个最主要，如果健壮的年轻人一周一次夜班也无妨，现在好多年轻人彻夜的打游戏，通宵，所以一周一次对身体影响不会太大；第二，工作强度，很多夜班都是值守状态，并非重体力和脑力的劳动，所以这点也很重要；第三，个人意愿，愿意做的事情会克服困难。

听说夜班很伤身体，怎么适应和保养？

感谢邀请。关注日常生活，“夜班+熬夜”的确是很多人难以远离的苦楚；健康生活需要全方位共同打造，这其中包括饮食、运动、心情和休息，良好的睡眠是机体养生中不可或缺的一部分，劳逸结合，身体方可充满活力。面对“有些人需要上夜班”的特殊情况，应该如何调整？这些人该如何做好身心的保养？谨以此文送给那些“需要呵护的夜班人群”，希望各位的身体不被熬夜晚睡所打扰。

经常要上夜班，强迫熬夜，应该怎样调节生活？

• 白天适当午休：

如果你已经确定晚上要上夜班，如果您需要在晚上很晚才睡，为了提高夜间的工作状态，建议大家在白天适当午休，睡一个“30分钟的小觉”，增加工作热情，让自己的精神变得更加饱满。

• 晚饭，别吃的太饱和太重口味：

这同样是一则需要注意的细节。晚餐吃的太咸，夜晚就会出现总喝水、总小便的问题；晚餐吃的太饱、能量摄入过多，还会影响晚间的工作状态，导致出现易困等现象。

晚餐七分饱，多素少荤，清淡饮食，更利于夜班工作的顺利开展。

• 夜班的工作间隙，可以适当加餐：

夜班工作，本来就需要一定的热量来支持，当你工作了一段时间之后，很容易感到“体力不支”，此时此刻，补充些“健康夜宵”恰到好处。

具体而言，鸡蛋、牛奶、时蔬面、坚果等清淡餐食都是不错的选择。

• 明知要上夜班，白天请勿剧烈活动，耗费能量：

如果您晚上要上夜班，在白天的时候并不建议剧烈活动，白天过度活跃，晚上又不能提早休息，避免会导致打瞌睡等问题的出现，这样一来就会增加一些安全事故的发生风险，得不偿失。

• 条件允许的情况下，请多喝点水：

如果您单位（公司）的环境可以允许，卫生间、烧水设备等“外在环境”皆能满足，请您在上夜班的过程中多喝点水；夜晚本燥热，是一种生理和心理的共同燥热，晚间适当喝点水，加速身体代谢，预防长痘等干燥问题出现。

当然，谨记王老师一句话：饮料、咖啡虽然好喝，但它们对健康存在威胁，只会给你操劳的身体增加烦恼；此时，唯有“白开水”适合饮用。

• 夜班熬夜的你，白天适当补觉，晚上好好睡觉：

经过了一晚上夜班的“操劳”，身心俱疲的你更需要“足量的休息”，达成劳逸结合，机体方可正常运转。

因此，夜班熬夜之后的第二天，请您在白天适当小憩，让眼睛、大脑、脏器等身体部位适当休息（当然时间不能太长，不然会影响晚间睡眠）；晚上早点休息，给自己打造一个“舒适、无光、合适温度的睡眠环境，给身体放一个惬意的假期。

给上夜班群体的一些建议：

1. 养精蓄锐，拒绝过度劳累，做好前期休息，晚上才能好好工作（白天别贪玩）。
2. 自己带一个保温水壶，净含量是1000毫升那种的，用白开水滋养自己的身体。
3. 少吃点、吃淡点，“过度劳累”本身就会导致肥胖，如果再雪上加霜，你无疑会越来越胖。
4. 晚间熬夜，兜里放点健康零食，给自己的健康添点料；坚果、水果干、煮鸡蛋都是不错的选择。
5. 熬夜后的第二天，好好睡觉，别用酒精催眠，否则只会让你疲惫的肝脏更加受伤。
6. 好好学习，努力工作，争取挑一个“不用上夜班的岗位”。

人，需要保养，因为“说没就没”；养成合适的态度，做该做的事情，做好熬夜后的“补救措施”，不给身体找麻烦的你，必然会得到身体的馈赠。

注：王思露原创内容，希望对您有所帮助；图片来源于网络，如有侵权请告知删除。

我就喜欢上夜班，一相对白班实际工作量轻，二没有领导像看贼似的在旁边。三家务事及需人情往来的事不耽误。至于如何调整睡眠，我就讲个关键，夜班下班尽快进入睡眠状态，忌讳夜班上班前从床上起来。当然各人睡眠习惯不同，我不就是因有人不愿上夜班，我主动要求换的。故常年无早班，只上中班（4点—12点）和夜班（12点—8点）。总之，“下班回来就睡觉，上班前不能睡觉”是我上夜班生理无异常的诀窍。

大多数上班族都有过上夜班的经历，我来说说我及我身边人的情况吧：

1正常的生物钟颠倒

不论是上班前还是下班后都需要一段时间的适应期，要不然上班期间没精神下班后又休息不好，严重者会完成神经衰弱，这个对于年轻人来说会适应的很快。

2 打乱平时的饮食规律

上夜班避免不了吃夜宵保持体力，下班后由于补充睡眠会经常睡过头忘记吃饭，还有可能食欲不振久而久之会完成胃部不适、胃病。

3有可能会造成便秘

我身边就有不少同事有这种情况，原因不外乎就是为了保证上夜班不困增加睡眠时间，上班前睡觉下班后休息、自己运动的时间减少或者根本没有从而没有造成便秘。

4会造成疲劳过度

有些夜班可能会有半个夜班半个白班，比如远洋船员、有的船员会0-4 12-16 时间段值班，要是再碰上靠离码头加班、检查，会让你身体精神极度疲劳，严重者更可能造成重大事故。

每个人的工作环境不同、工作强度不同、身体条件性别年龄不同，可能带来的危害也不一样，只能依照自身适当调节或者减少夜班吧！！！

适应不了，几万年形成的生物钟，你要打破了，对身体的伤害是逆转不了，补觉也不行，睡眠是大脑用来处理自身产出的废物的唯一过程。最好的是换工作了，不然迟早会神经衰弱。

倒班如果是你正常的倒过来还好，都一样的，就是你白天下班要及时睡觉，多保持睡眠，因为你明知道夜班对身体不太好，所以睡眠充足的话，应该伤害会小一点吧。平时多补充一点水果，增加一下维生素。

如果非要说怎么对身体好，我看真是应该考虑下一步的出路问题了，十年资深员工告诉你，长期倒夜班确实身体有点不太好，身边的同事也都有同感，早上下班尤其是还加班到八点，有种要猝死的感觉，请问上白班哪有这种感觉。如果长白班，那怕工资低一点也愿意都是这样想的。

中国医科大学体检中心李梦樱讲，经常上夜班会使人疲劳不堪，处于萎靡状态，自身免疫力下降，容易感冒过敏，惹病上身。上夜班时，生物钟被破坏，休息时间紊乱，很容易产生焦虑、脾气变坏，心脏器官不能正常休息，会加大心脏病发生的几率。引发肾病、糖尿病比例高达30%，神经衰弱比例高达90%。尤其是女性长时间暴露在灯光照射下，造成激素分泌紊乱，加大了患癌的几率。

到此，以上就是小编对于过度午睡5大风险的问题就介绍到这了，希望介绍关于过度午睡5大风险的3点解答对大家有用。